صادقی نقدعلی

گامی کوچک در راستای همدلی

رسیدن به سلامتی به همین آسانی نیست و گاه اقدامات بسیار ساده ای که تصور می کنیم به نفع سلامتی است، می توانند در دراز مدت به سلامتی ما آسیب برسانند و تاثیر منفی داشته باشند.

۱. اتکای کامل به مکمل های تغذیه ای
آیا شما هم جزء آن گروه از افرادی هستید که تصور می کنند هر چقدر ویتامین و مواد معدنی بیشتر مصرف کنند، بهتر است؟ بیشتر افراد بدون اینکه درک کافی از مصرف مکمل های تغذیه ای داشته باشند و حتی بدانند که آیا به آن مکمل نیاز دارند یا خیر، از ویتامین ها و مکمل ها به صورت خود سر استفاده می کنند. در حالیکه شاید هیچ نیازی به مکمل نداشته باشند و تمامی مواد مورد نیاز آنها از غذاها تامین شود.




اگر رژیم غذایی شما صحیح باشد، هیچ نیازی به مصرف مکمل اضافی نخواهید داشت. برخی اوقات مصرف بیش از حد یک مکمل و یا ویتامین، عوارض جانبی جدی دارد، مثلاً مصرف بیش از حد ویتامین ۶B موجب آسیب های عصبی می شود و مصرف زیاد ویتامین A بدن را مسموم و در رشد جنین اختلال ایجاد می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین C نیز موجب ناراحتی های گوارشی می شود. در سال ۲۰۰۹، مطلبی در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسید که در آن اشاره شده بود، بهترین روش تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است؛ مثلاً اگر روزانه یک لیوان شیر کم چرب و مقداری سالاد اسفناج را در رژیم روزانه خود بگنجانید، نیازی به مصرف مکمل کلسیم نخواهید داشت و کلسیم بدن شما از همین طریق تامین می شود. بنابراین قبل از استفاده از هر نوع مکمل حتماً با پزشک مشورت کنید.

۲. نوشیدن آب های بطری
شاید تصور کنید که استفاده از آب های معدنی بهتر از آب آشامیدنی درون لوله کشی هاست؛ اما اینگونه نیست، بزرگسالان به فلوراید نیاز دارند و کمبود فلوراید منجر به پوسیدگی دندان می شود و آب های معدنی فاقد فلوراید هستند. در عوض، آب های تصفیه شده توسط سیستم بریتایاپور علاوه بر اینکه عاری از هر گونه ناخالصی می باشند و رایگان یا با هزینه بسیار کم و آسان در دسترس قرار دارند، فلوراید بدن را نیز تامین می کنند.

۳. نخوردن یک وعده غذا
خانم ها معمولاً یک وعده از برنامه غذایی خود را حذف و آن را برای شب نشینی ها و مهمانی ها ذخیره می کنند! مثلاً‌ صبحانه یا ناهار نمی خورند تا شام که به مهمانی دعوت هستند، بتوانند هرچقدر دوست دارند، غذا بخورند؛ ولی نمی دانند که این کار کاملاً اشتباه است و متاسفانه با نخوردن صبحانه یا ناهار، بدن روز بعد تحریک و میل به خوردن غذا بیشتر می شود و فرد روز بعد پرخوری می کند. بنابراین بهتر است مصرف کالری را در طول روز تقسیم کرده و هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. استفاده از میان وعده های سالم و گنجاندن پروتئین در وعده های غذایی، اشتها را متعادل و وزن را ثابت نگه می دارد.

۴. انجام ورزش های تکراری
اگر به منظور کاهش وزن، ورزش می کنید، توجه داشته باشید که انجام یک ورزش خاص به تنهایی نه تنها سوختن چربی را کمتر نمی کند، بلکه بعد از مدتی بدن با آن نوع ورزش سازگار شده و به آن عادت می کند. گاهی حرکات مکرر روی دستگاه تردمیل و یا انجام حرکات ماهیچه ای مداوم، منجر به جراحت بدن می شود. انجام حرکات قدرتی و تمرینات کششی در حین کار با دستگاه تردمیل باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

انجام حرکات مقاومتی در میان ورزش روزانه و یک حرکت تکراری به بدن کمک می کند که عضله بسازد و کالری بیشتری بسوزاند؛ حتی زمانیکه در حال استراحت هستید. توصیه می شود زمانی که با تردمیل ورزش می کنید، دست کم ۳۰ ثانیه با سرعت بالا حرکت کنید.

۵. مسواک زدن دندان ها بعد از هر وعده غذا
شاید به نظر برسد که مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی، روشی مناسب برای حفظ سلامت دندان هاست؛ ولی بهتر است کمی صبر کنید و این کار را انجام ندهید؛ زیرا غذاها از خود اسیدی روی دندان ها تولید می کنند که مینای دندان را ضعیف می کند و شما با مسواک زدن دندان ها درست بعد از غذا خوردن، این اسید را روی مینای دندان پخش می کنید.

توصیه می شود بعد از غذا خوردن، دهان خود را فقط با آب بشوئید و مسواک زدن را را به چند ساعت بعد موکول کنید. در ضمن توجه داشته باشید که هنگام مسواک زدن بهتر است برس مسواک را به صورت حرکات دایره ای شکل روی دندان بکشید. با این روش، باکتری های مضر از روی دندان ها و لثه ها حذف می شوند. مسواک زدن به سمت بالا و پایین، علاوه بر اینکه نمی تواند موجب از بین رفتن باکتری های مضر شود، باعث بیماری لثه می گردد و همینطور فشار بیش از حد می تواند موجب عقب کشیدن لثه ها بشود.

۶. استفاده از مایع شستشو دهنده
زمانی که دسترسی به آب ندارید،‌ از ژل های پاک کننده استفاده نکنید؛ مگر در مواردی که آلودگی مربوط به آلودگی آب و یا بیمارستان باشد. این پاک کننده ها در مواردی می توانند مفید واقع شوند؛ البته به شرطی که حتماً قبل از مصرف برچسب آنها را بخوانید. پژوهش های اخیر نشان می دهد پاک کننده هایی که دارای Tridosan هستند، می توانند مقاومت ویروس و باکتری را به داروهای آنتی بیوتیک افزایش دهند. حتی صابون های ضد باکتری که حاوی این ماده می باشند نیز همین خاصیت را دارند. بهتر است از پاک کننده هایی استفاده کنید که حداقل حاوی ۶۰ درصد الکل باشند؛ چرا که الکل می تواند تا ۹۹ درصد باکتری ها را از بین ببرد.

۷. محصولات مراقبت از پوست
چه کسی دوست ندارد که با خرید آخرین و جدیدترین داروهای پوست، پیری را از پوست خود دور کند؟ اگر چه جستجو و استفاده از محصولی که مناسب پوست شما و واقعاً کارآمد باشد، ایده بسیار خوبی است، ولی استفاده مداوم از محصولات جدید و همیشه به دنبال یافتن کرم و لوسیون جدید بودن، اصلاً خوب نیست و توصیه می شود که یک رژیم روزانه و حتی کوتاه مدت داشته باشند؛ به این معنا که مصرف این کرم ها را برای مدت کوتاهی متوقف کنند و به پوست خود استراحت بدهند.

زنان خیلی زود از کرم های بهداشتی خسته می شوند و وقتی احساس می کنند به نتیجه دلخواه نرسیده اند، آن کرم را کنار گذاشته و به دنبال محصول جدید دیگری می روند. آنها نمی دانند حتی برای تاثیر بهترین محصولات بهداشتی دست کم شش تا هشت هفته زمان نیاز است تا تغییرات و تاثیر استفاده از کرم، آشکار شود. حتی گاهی اوقات برای اینکه تاثیر یک کرم برای ساخت کلاژن در پوست مشخص شود، بیش از شش ماه زمان نیاز دارد و بعد از شش ماه به تدریج تاثیر کرم بر روی پوست آشکار می شود. توصیه می شود که تنها با اتکا به تبلیغات، از هیچ نوع محصول پوستی استفاده نکنید و حتماً قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت نمایید.

همچنین از تعویض زود به زود مواد بهداشتی و آرایشی خودداری کنید؛ زیرا ممکن است موجب بیماری روزاسه شود که در این بیماری پوست قرمز، تکه تکه و ملتهب می گردد. گاهاً افراد بی حوصله به دلیل مشاهده تاثیر دلخواه با استفاده از محصولات مختلف که رایحه و عطر زیادی دارند، پوست خود را به یک پوست حساس تبدیل می کنند. فراموش نکنید که انتظار هیچ معجزه و اتفاق عجیب و غریبی نباید داشته باشید و هیچ محصول و کرم آرایشی بهداشتی نمی تواند این کار را انجام دهد.

۸. تمیز کردن با محصولات ضد عفونی کننده
در حالیکه به نظر می رسد شستشو و تمیر کردن منزل به سلامتی انسان کمک می کند، گاهی بسیار مضر است؛ زیرا پاک کننده ها و مواد ضد عفونی کننده ضد باکتری می توانند اثر معکوس داشته باشند و ترکیبات Sutton آمونیوم موجود در آنها به آسم منجر شود. از آنجا که شرکت های تولید کننده این محصولات موظف نیستند تمامی مواد تشکیل دهنده آنها را روی برچسب خود درج کنند، بسیار ضروری است که بدانیم چه نوع محصولی را خریداری کنیم.

بهتر است از محصولاتی استفاده کنید که تمامی مواد تشکیل دهنده روی انها درج شده باشد و یا اینکه برای تمیز کردن منزل از آب و سرکه و یا آب و جوش شیرین استفاده کنید که هر دو خاصیت ضد باکتریایی دارند. اگر به طور مکرر منزل را با محصولات طبیعی تمیز کنید، هیچ جایی برای رشد باکتری ها باقی نخواهد ماند.

نوشته شده در دوشنبه ٢٥ دی ۱۳٩۱ساعت ۱٠:٠۱ ‎ق.ظ توسط رسول| نظرات ()



      قالب ساز آنلاین